a dificuldade em fazer os filhos dormirem é uma das queixas mais comuns entre os pais.
Além de uma boa dose de paciência, os especialistas destacam a rotina como o principal para facilitar a hora do sono. E o hábito pode começar desde os primeiros meses de vida da criança. “Mesmo que durmam muito, cerca de 20 horas por dia, os bebês devem se adaptar, aos poucos, aos ciclos do dia e da noite. Deixe os ambientes mais claros e mais escuros, de acordo com a hora do sono”. Conforme crescem, e as horas de sono diminuem, o importante é preservar a calmaria perto da hora de ir para a cama. Dê o jantar de duas a três horas antes, evite brincadeiras muito agitadas (assim como games e computador). “Também vale colocar uma música calma, ler histórias e não dar às crianças bebidas que possam conter cafeína, como alguns tipos de chá”, diz a pediatra Cristina Abud de Almeida, do Hospital São Camilo. Ela também recomenda que, mesmo durante as férias e os fins de semana, deve-se tentar preservar ao máximo a rotina.
Além de uma boa dose de paciência, os especialistas destacam a rotina como o principal para facilitar a hora do sono. E o hábito pode começar desde os primeiros meses de vida da criança. “Mesmo que durmam muito, cerca de 20 horas por dia, os bebês devem se adaptar, aos poucos, aos ciclos do dia e da noite. Deixe os ambientes mais claros e mais escuros, de acordo com a hora do sono”. Conforme crescem, e as horas de sono diminuem, o importante é preservar a calmaria perto da hora de ir para a cama. Dê o jantar de duas a três horas antes, evite brincadeiras muito agitadas (assim como games e computador). “Também vale colocar uma música calma, ler histórias e não dar às crianças bebidas que possam conter cafeína, como alguns tipos de chá”, diz a pediatra Cristina Abud de Almeida, do Hospital São Camilo. Ela também recomenda que, mesmo durante as férias e os fins de semana, deve-se tentar preservar ao máximo a rotina.
Entender a mudança nas necessidades de sono dos filhos também é fundamental. Mesmo que já tenha deixado as mamadas noturnas, os bebês ainda podem acordar de madrugada por volta de 1 ano de idade. “Dê um beijo de boa noite para fazê-la entender que é hora de dormir. Um objeto de transição também pode ajudar”, afirma Cristina. Na fase pré-escolar, é comum diminuir a quantidade da soneca durante o dia – o que também pode colaborar para um sono melhor durante a noite. “Se dormir muito durante o dia, a criança vai ter mais dificuldade para pegar no sono mais tarde”, afirma a pediatra. Portanto, fique de olho nos hábitos do seu filho. E enquanto ele ainda tiver medo do escuro, o ideal é deixar uma luz acesa por perto – seja no corredor ou um abajur mais leve no quarto.
10 dicas para a criança dormir sozinho no quarto
1- A partir dos seis meses já é possível deixar o bebê dormindo sozinho no seu próprio quarto. Só será preciso levantar durante a madrugada para as trocas e eventuais mamadas noturnas. É claro que deixar o bebê na cama dos pais pode ser mais cômodo para eles, mas a especialista garante que é bem mais fácil espantar a preguiça agora do que ensinar a criança - já maior - a dormir no seu próprio quarto.2- Os pais podem se revezar nessa tarefa, já que não é fácil levantar no meio da noite, com sono, cansado e, às vezes, com frio.
3- Se o filho já está acostumado a dormir no meio dos pais, é hora de reverter a situação. A rotina pode ser uma grande aliada, portanto imponha um horário para a criança e vá preparando a casa momentos antes: diminua as luzes, desligue a TV e aparelhos de som e feche as janelas. Assim a criança vai entrando num ritmo menos acelerado, mais propício ao sono.
4- Coloque regras que possam ser cumpridas. Não adianta dizer à criança que ela precisa dormir às 21h, mas a casa continua agitada.
5- Nada de deixar a luz principal do quarto infantil acesa. Se precisar, use abajur, bichinhos ou tomadas iluminadas. Assim também fica mais seguro se caso a criança levantar no meio da noite.
6- A hora de dormir deve ser um momento prazeroso. Os pais podem contar histórias, colocar músicas suaves e conversar sobre a rotina do dia até a criança dormir.
7- Essa transição não pode ser traumática para o filho nem para os pais. Portanto, eles devem ficar no quarto. Nos primeiros dias, deitados com a criança até ela dormir. Depois, sentados. E, por fim, permanecer na porta para dar boa-noite. Ou seja, vão saindo de cena aos poucos, para a criança se sentir segura e eles não acharem que estão abandonando o filho.
8- Os pais precisam colocar limites e não ceder a manhas. Se ceder uma vez - por frio ou doença -, a criança aprende que os pais cedem e vai repetir a manha sempre, não importa onde e em que situação. É essencial não ceder a choros, súplicas e chantagens: ela deve ser colocada de volta na sua cama sempre que necessário. Uma hora ela desiste.
9- Se a criança acorda no meio da noite e pede para dormir com os pais, é bom investigar as causas. Se ela está doente, deve continuar no quarto dela recebendo os cuidados necessários dos pais. Se está com medo, vale dar um passeio pelo quarto infantil, abrir armário e gavetas, olhar debaixo da cama e observar cada cantinho para mostrar que não existem monstros nem fantasmas. Mas, nunca a criança deve voltar para a cama dos pais.
10- Um pedido para os pais deixarem o filho dormir entre eles, sem desculpas (medo, sentimento de abandono, doença fictícia), pode ser acatado eventualmente, mas é bom deixar claro que é por um tempo limitado e a criança vai voltar para a cama dela.
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